沢山食べても太らず、食が細いのに太ってしまう方がいます。

これは、人が日常最低限の活動で消費する【基礎代謝】に個人差があるからなんです。

基礎代謝は、呼吸や体温調整等、生命を維持するために消費されるエネルギーです。
人は普段の生活をするだけで実は、ある程度のカロリーを消費しているのです。
この基礎代謝の消費エネルギーを超えるカロリーを摂取すると太っていきます。
もちろん、日々生活する上で歩く、走る、考える等、様々な行動を起こすので
基礎代謝だけがカロリー消費ではないですが、一つの基準として、自分の基礎代謝は覚えておいた方がよいでしょう。

食事をする際に、最近では摂取カロリーが記載されている食品も数多くあります。
1日の摂取カロリーを計算しながらダイエットを行うとモチベーションも上がり、続ける秘訣にもなりますので
覚えておいてください。

さて、基礎代謝の話題にもどりますが、
基礎代謝を上げれば痩せやすくなるのでは！とお思いの方もいらっしゃるのでは！？

その通りなんです！
基礎代謝を上げれば！
普段の消費カロリーが上がり痩せやすい体質になるのです！

しかし、年齢を重ねる毎に下がる基礎代謝・・・

女性は14歳をピークに減少し始めてるのです。

では！どのようにすれば基礎代謝を上げれあるのか！

■有酸素運動！
一番簡単な有酸素運動は、ずばりウォーキングです！

いきなり1時間などの目標を持たず、最初は20分～30分と少しずつ歩く時間を延ばしながら始めてください。
ウォーキングは体を動かすことによりシェイプアップ効果も期待できますので、お勧めです！

また、空腹時にウォーキングをする事により、早めに脂肪を燃焼し始めますので、余裕のある場合は実行してみましょう。

有酸素運動を行い筋肉量を増やせば、おのずと基礎代謝が上ります。
基礎代謝が上れば、痩せやすい体へ変っていくことでしょう。

ダイエットをしている時は沢山食べたい衝動に駆られますますよね！
でもダイエット中だから沢山食べられない。

そんな時は視覚的に満足感を得ましょう！

真っ白なお皿に、料理が盛られている場合量が少なく見えます。

同じ量の料理でもお皿のふちに色が付いているものや
柄のあるものに盛り付けをすれば、量が多く見えます。

量が多く見えれば私たちはの脳は満足感を得る事ができるのです。

すると同じ量の食べ物でも、満足できるので、ダイエットによる、イライラやストレスを緩和する事ができます。

是非一度お試しください。

少しの知識でダイエットは、簡単に実行する事ができます。

知識を増やし、より快適にダイエットできるように心がけましょう。

★なぜ春がダイエットを開始するのに最適なのか。

冬は寒さに負けないように「蓄える」季節です。この蓄えには、必要なもの意外も蓄えてしまう事が多いのです。

その不要なものを春に排出(解毒)するとう考えが中国医学では、何千年も前からあります。

よく、春に「吹き出物」が出やすいと言う人がいますが、それは体から不要な老廃物を排出しようとしているのです。

この排出の時期に、ダイエットを始めれば、非常に効率が良く効果を実感しやすいのです。
様々な理由で春からダイエットを始める方は多いですね。
■薄着になる季節が近いから。

■新しい期の始まりだから。

■夏に海に行くため。

ダイエットを開始する理由も、非常に多いこの季節に、ダイエットを始めてみてはいかがでしょうか。

またダイエットに、必要な目安期間は3ヶ月と言われ。
4月にダイエットを開始しないと、夏までに間に合わなくなってしまいます。

是非、春ダイエットをお試しください。

ダイエット中に空腹でイライラする事もあります。
■どうしても何か食べたい。
■お腹が減ってダイエットを挫折してしまいそうだ。

そんな時は、まず緑茶を飲んでみてください。

緑茶には、テアニンというアミノ酸が含まれており、リラックス効果があります。
イライラしてきた時はまず落ち着く事が肝心です。

また、水分を摂り入れる事により空腹も少し満たされる事でしょう。

更にテアニンには下記のような効果もあります。

■集中力の持続
スポーツや勉強の前に緑茶を飲むことで効率を上る事ができます。

■緊張の緩和
緊張しすぎて些細なミスを犯した事はありませんか？
リラックスし最高のパフォーマンスで行動しましょう。

■安眠効果
現代人の5人に1人が睡眠障害だと言われているます。
就寝前に緑茶を飲みリラックスしてから床につくようにしましょう。

このように、緑茶にはダイエット時だけでなくな良い効果をもたらしてくれます。

ダイエット中以外にも、緑茶を飲み健康的な生活を心がけていきましょう。

春らしくなり、気温も上昇してきました。
気温が上がれば冷たい飲み物を飲みたくなりますが、冷たい飲み物はダイエットの天敵です。

冷たい飲み物を飲みすぎると、体が冷えリンパの流れも悪くなります。
リンパの流れが悪くなれば、老廃物を排出しにくくなり、体にドンドン溜まっていきます。

つまり代謝が悪くなるのです。
代謝が悪くなれば、どれだけダイエットを頑張っていても、効果が現れにくくなってしまいます。

またリンパの流れが悪くなると、余分な水分が体の外に出て行きにくくなり、むくみの原因にもなるので、余計に太ってみられる可能性もあります。

急に暑くなったからと言って、冷たいものを飲みすぎて、代謝を落とさないように注意しましょう。

知っていると知らないでは大違い！
肉食系の方に朗報です。お肉を食べる時に１つ意識する事で、お肉をヘルシーに食べる事ができます。

方法は非常に簡単。
お肉を食べる際は果物も一緒に食べてください。

たったこれだけ、果物には、たんぱく質を分解する酵素が含まれているので、お肉を柔らかくし消化しやすくしてくれます。

代表的な料理ですと酢豚が良い例です。
酢豚にパイナップルが入っているのは、実はお肉を柔らかくする作用だけでなく、消化も助けてくれているのです。
一緒に食べれば美味しく、太りにくい身体に変化していきます。

お肉ばかり食べるのでなく、野菜や果物も一緒に食べるように心がけましょう。

ゆっくり食事を摂れば痩る！

食事をする時、「もう食べるな！」と支持を出す満腹中枢。

この満腹中枢が機能し始めるまでには、食事を開始してから20分必要です。

早食いの方は、満腹中枢が機能するまでに、必要以上に食事をしてしまいます。
それにより、多くのカロリーを摂ってしまうので、太りやすくなります。

反対に、ゆっくり時間をかけ食事をする方は、正常に満腹中枢からの命令が出るので、適切な量の食事をする事ができます。

■ゆっくり食事をする為の4か条
１.良く噛んで食べる。(一口30回は噛むよう心がけましょう)
噛めば唾液が分泌されます。唾液には消化酵素が含まれますので、口の中で消化を行う事もできます。

２.野菜から食べ始める。(炭水化物を最後に食べるようにし、食べる量を減らしましょう)
消化の早い野菜から食べる事で、胃の中で渋滞を起こさないようにします。

３.食材を大きめにカットする
大きくカットする事で噛む回数を増やしましょう。

４.一人で食べない(楽しくお話をしながら食べましょう)
談笑をしながら食べる事で、時間をかけ食事をしましょう。
以上の事を実行しながら、食事をすれば満腹中枢を刺激しつつ楽しい食事の時間を過ごしてください。

適切な量の食事をしていれば、おのずと体重も減ってきます。

是非一度、お試しください。

同じものを食べていても、太りにくい食べ方があります。

■ベジファーストを実践しましょう。

ベジファーストとは、食事する時は、まず野菜から食べる事!!!

野菜から先に食べる事によって、食後の血糖値の上昇を緩やかにし、食べた物を脂肪として蓄積しにくくなります。

また反対に、炭水化物から食べると血糖値が急激に上昇するため、体脂肪や内臓脂肪も増加しやすくなります。

体内では食後、血糖値を下げるためにインスリンが分泌されますが、インスリンにはカロリーやエネルギーを体脂肪に変える働きがあるため、太りやすい体質になってしまうのです。

ラーメンを食べる時は、野菜を少しトッピングしたり、焼肉の場合は、野菜に包んで食べるなど、少しプラスするだけで、食べたいものを食べても太りにくい食事になります。

食事をする時は、野菜から先に食べ急激な血糖値の上昇を防ぐことが重要！

まず先に野菜を食べ、満腹中枢を刺激すれば炭水化物を食べる量も自然と減っていきますので、トータル摂取カロリーも低く抑えることに繋がります。

また野菜中心の食事をすることで、無駄に酵素を使うことなく、太りにくい体質へと変化するのです。

食事を我慢するダイエットは、とっても辛いですよね。

我慢、我慢、我慢の連続だとリバウンドの原因に。

好きなモノをしっかり食べながら痩せるには、内臓の活動リズムに合わせた食事を摂ることが重要！

内臓にも活発に働く時間があり、時間によって消化液などの分泌量が変化します。

朝から活発に働き、夕方16時頃にかけて活動が穏やかになっていきます。

そのため、朝にタンパク質やビタミンをしっかり摂ったほうが良いことになります。

消化吸収の働きをする胃や肝臓や膵臓は、夜は活動が休息モードになるので、負担をかけないように、夕食の量やお酒を控えめにすることが大切です。

胃と膵臓は、14時頃活動のピークを迎えるとされているので、できるだけ14時までに昼食で好きなモノを食べるようにしましょう。

そんなことはあり得ませんが、少しの工夫でキレイに痩せる！
1か月で2～3kg痩せたなんて人も。

実践すれば効果あり！ダイエット豆知識を定期的にご紹介していきます。

そもそもDiet(ダイエット)って？
英語の単語自体に「痩せる」という意味はなく、「食事療法」や「食事」という
意味なんですよ。

ちなみに英語圏ではWeight loss（体重を減らす）が一般的となっています。
日本で使われているDiet(ダイエット)の語源は、諸説ありますが、ギリシャ語のdieta(生活様式)であると言われています。