ゆっくり食事を摂れば痩る！

食事をする時、「もう食べるな！」と支持を出す満腹中枢。

この満腹中枢が機能し始めるまでには、食事を開始してから20分必要です。

早食いの方は、満腹中枢が機能するまでに、必要以上に食事をしてしまいます。
それにより、多くのカロリーを摂ってしまうので、太りやすくなります。

反対に、ゆっくり時間をかけ食事をする方は、正常に満腹中枢からの命令が出るので、適切な量の食事をする事ができます。

■ゆっくり食事をする為の4か条
１.良く噛んで食べる。(一口30回は噛むよう心がけましょう)
噛めば唾液が分泌されます。唾液には消化酵素が含まれますので、口の中で消化を行う事もできます。

２.野菜から食べ始める。(炭水化物を最後に食べるようにし、食べる量を減らしましょう)
消化の早い野菜から食べる事で、胃の中で渋滞を起こさないようにします。

３.食材を大きめにカットする
大きくカットする事で噛む回数を増やしましょう。

４.一人で食べない(楽しくお話をしながら食べましょう)
談笑をしながら食べる事で、時間をかけ食事をしましょう。
以上の事を実行しながら、食事をすれば満腹中枢を刺激しつつ楽しい食事の時間を過ごしてください。

適切な量の食事をしていれば、おのずと体重も減ってきます。

是非一度、お試しください。

同じものを食べていても、太りにくい食べ方があります。

■ベジファーストを実践しましょう。

ベジファーストとは、食事する時は、まず野菜から食べる事!!!

野菜から先に食べる事によって、食後の血糖値の上昇を緩やかにし、食べた物を脂肪として蓄積しにくくなります。

また反対に、炭水化物から食べると血糖値が急激に上昇するため、体脂肪や内臓脂肪も増加しやすくなります。

体内では食後、血糖値を下げるためにインスリンが分泌されますが、インスリンにはカロリーやエネルギーを体脂肪に変える働きがあるため、太りやすい体質になってしまうのです。

ラーメンを食べる時は、野菜を少しトッピングしたり、焼肉の場合は、野菜に包んで食べるなど、少しプラスするだけで、食べたいものを食べても太りにくい食事になります。

食事をする時は、野菜から先に食べ急激な血糖値の上昇を防ぐことが重要！

まず先に野菜を食べ、満腹中枢を刺激すれば炭水化物を食べる量も自然と減っていきますので、トータル摂取カロリーも低く抑えることに繋がります。

また野菜中心の食事をすることで、無駄に酵素を使うことなく、太りにくい体質へと変化するのです。

食事を我慢するダイエットは、とっても辛いですよね。

我慢、我慢、我慢の連続だとリバウンドの原因に。

好きなモノをしっかり食べながら痩せるには、内臓の活動リズムに合わせた食事を摂ることが重要！

内臓にも活発に働く時間があり、時間によって消化液などの分泌量が変化します。

朝から活発に働き、夕方16時頃にかけて活動が穏やかになっていきます。

そのため、朝にタンパク質やビタミンをしっかり摂ったほうが良いことになります。

消化吸収の働きをする胃や肝臓や膵臓は、夜は活動が休息モードになるので、負担をかけないように、夕食の量やお酒を控えめにすることが大切です。

胃と膵臓は、14時頃活動のピークを迎えるとされているので、できるだけ14時までに昼食で好きなモノを食べるようにしましょう。

そんなことはあり得ませんが、少しの工夫でキレイに痩せる！
1か月で2～3kg痩せたなんて人も。

実践すれば効果あり！ダイエット豆知識を定期的にご紹介していきます。

そもそもDiet(ダイエット)って？
英語の単語自体に「痩せる」という意味はなく、「食事療法」や「食事」という
意味なんですよ。

ちなみに英語圏ではWeight loss（体重を減らす）が一般的となっています。
日本で使われているDiet(ダイエット)の語源は、諸説ありますが、ギリシャ語のdieta(生活様式)であると言われています。

米国のレポートによると、
日本人女性200人が12週間にわたり酵素を飲んだ結果、飲んだ人は飲まなかった人と比べて、約8％の体内脂肪が減り、約3％のお腹の脂肪が減ったという結果が出ています。

基礎代謝がアップするということは、痩せるための激しい運動をしなくても、
ふつうの生活をしているだけで消費カロリーが増えます。

これにより自然と体重が落ちることが期待できます。

また同時に、肌の細胞にも栄養が行き届くようになり、ターンオーバーもきちんとしたサイクルで行われるため、
肌に潤いが出たり、美白効果といった二次効果も期待できます。
さらに酵素は人の消化活動を促す働きもあるため、体にたまった毒素を排出し
便秘の解消にも役立ってくれるのです。

☆摂取カロリーを抑える

食事を単純に抜けば、栄養失調などによる健康被害など、さまざまな悪影響がでてきます。

そこで、出てくるのが置き換えダイエット。
例えば、お米1食分が約800キロカロリーなので、栄養満点の酵素ドリンクに置き換えるだけ。
ちなみに800キロカロリーを消費するにはランニングで約130分、水泳だと95分の運動が必要になります。

☆酵素をしっかりと補給

単純な食事制限は、かえってマイナス効果。
食事制限は摂取カロリーを低く抑えれますが、酵素不足を加速させます。
頑張ってダイエットしているのに痩せない！という方は、酵素不足が原因かも。

代謝が落ちると、食事制限をしても痩せにくく、逆に太りやすくなってしまいます。

食事制限で外から摂取する酵素が少なくなると、すぐに酵素不足状態に陥ります。

とくに30代から体内の酵素が激減するといわれ、50代では今までの約半分。

理想的なお肌をキープしながらダイエットをするには、
不足している酵素をしっかりと補給することが重要です。

酵素ドリンクによる置き換えダイエットなどで、
芸能人やモデルたちの多くも痩せた！とブログで話題になっています。

酵素を摂りさえすれば痩せる！は間違い。

やってはいけないことも理解して、効果的なダイエットを実践してください。

☆人工的な添加物を控える

化学調味料や食品添加物、人工甘味料は消化する際、
添加物に含まれた化学物質を解毒するために酵素を大量に消費してしまいます。

☆肉類の食べ過ぎ

肉をたくさん食べると消化する時に、大量に消化酵素を使ってしまいます。
野菜は、肉の量より4～6倍多く摂るように。

☆早食いはダメ

早食いはダメ！
一口30回以上は噛むことで胃の消化を助け、唾液の分泌も活発になるので、
酵素の節約になります。

☆酵素ドリンクだけで痩せる

酵素ドリンクを飲めば、痩せるわけではありません。
置き換えダイエットとして活用するか、もしくは代謝がアップする基礎作りを行ってくれる
ので、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を併行して行って下さい

酵素は、大きく分けて消化に関わる消化酵素と、
ダイエットに関わる代謝酵素に分けられますが、
どちらも体内で作られます。

しかし残念ですが・・・体内で生成される酵素の量は、年齢とともに減少してしまいます。
その結果、歳をとるにつれ痩せにくくなる原因の1つなんです。

でも諦めないで下さい！！！

モデルや芸能人が流行っている酵素ダイエット等で
若くて美しい容姿を少しでも長く維持することは可能です。

純度の高い良質な酵素を摂取することで、若くて美しい健康的なボディを
少しでも長く維持することが出来ます。

良い酵素ドリンクの選び方

①添加物が少ない
添加物とは着色料、保存料、合成保存料、甘味料と呼ばれるものです

②加熱処理していない
より早く安価に製造する為に、煮出してエキスを抽出している製法

③昔ながらの熟成製法
じっくりと2年～3年掛けて、自然に酵素エキスを抽出している製法

④酵素の含有量
酵素以外に飲みやすくする為に、リンゴ果汁などを配合していないかなど。酵素の配合量

⑤植物エキス醗酵飲料であること
植物エキス醗酵飲料とは財団法人日本健康・栄養食品協会の規定する
品質基準をクリアした商品で、消費者の健康維持増進に役立つことを目的としていて、
健康食品業界ではとても信頼性のある商品の証です。

年末年始を気ままに過ごして、
気付いたらボディも甘やかされた“ワガママボディ”になっていませんか。

胃腸もかなり疲れきっているはず。
そのうち体調不良や肌荒れとなってツケがまわってくる前に、
そろそろ体をリセットして休ませてあげましょう。

そこで最近、話題なのがファスティング！！！

1日1回、例えば朝食だけの置き換えで大丈夫。

昼や夜のご飯を抜くのは辛いと感じる人でも
朝食だけを酵素ドリンクに置き換えればＯＫ！
炭水化物などの食べすぎには注意しながら、昼食と夕食は食べたいものを食べる♪

朝食だけのファスティングなら、拍子抜けするほど
気軽にファスティングができるはずです。

これでもしっかりと胃腸を休める効果があり、

約3ヶ月で3kg痩せたなんて人も。

365日、休まず働かされている胃腸を
たまには休ませてあげませんか。

女性の48%。2人に1人は便秘で悩んでいる

便が滞ると、腸内で腐敗した食べカスなどにより悪玉菌が増殖し、有害物質を作
りだします。
腸壁から吸収された有害物質は、血液と一緒に体中を巡る事になるのです。

■酵素で便秘改善！

腸内には善玉菌と悪玉菌がいるのは有名な話ですよね。

悪玉菌が増えると腸内で有害物質を作り出し、便秘や下痢、肌荒れやイライラ、
肩こり等の原因になります。
そんな悪玉菌の働きを抑える事ができるのが、善玉菌なのですが、
善玉菌は酵素で増やせます。

体の中の酵素が少ないと、善玉菌を十分に作る事ができずに、腸内の悪玉菌数が
増加してしまいます。

毎日酵素を摂り、腸内に善玉菌が増えれば、キレイな腸内環境が保たれ、
免疫力も上がり、美肌づくりやダイエットに適したキレイな健康体に近づくこと
ができます。

野菜や果実など、新鮮な酵素をたくさん摂るようにしてください。

前回の「ファスティングダイエットの準備をしましょう。」で準備は整ったのではないでしょうか？

今回は、ファスティングダイエット中に気をつけておきたい注意事項をご紹介させて頂きます。

■ファスティングダイエットに向かない人

• 妊娠中の方、薬を服用されている方、体調を崩されている方にはお勧めできません。
• また過去に心筋梗塞や脳卒中を起こされた方、心臓、肺、腎臓や肝臓、胃腸などに病気や異常のある方はファスティングダイエットはお控えください。
• また体が未発達の中学生以下のお子様もファスティングダイエットは行わないでください。

■ファスティング中にNGなもの

• コーヒーや紅茶、緑茶もですがカフェインの入った飲み物。また、スナック類やガム、飴、アルコール類やタバコは体に負担をかけることになるので摂らないようにしてください。
• せっかくファスティングダイエットを行っても、その努力が水の泡になってしまいます。
• ファスティング中に摂ってもよいのは良質な水と発酵飲料水（酵素ドリンク）または、カフェインの入っていないハーブティーのような飲み物だけです。

■ファスティングダイエットを始める前日は肉類を避ける

• 前日は夜8時頃までに軽めの食事を摂り終えておきます。油や肉類、またケーキ等の高脂肪高カロリーのものや、アルコール類等も避けて下さい。明日から食べる量が減るからといって、暴飲暴食をするのは厳禁です。

ファスティングダイエットを始められる前に注意すべき事が数点ございます。
ご心配であればかかりつけのお医者様にご相談されてから始められるのも一つの方法です。

健康な体を更に健康にするためのファスティングダイエット。
少しお腹が出てきた、体重の増加が気になる方は一度お試しいただくのはいかがでしょうか。